La procrastination est un comportement caractérisé par le report systématique et irrationnel des tâches, des activités ou des responsabilités que l’on devrait accomplir, généralement au profit d’activités plus agréables ou moins contraignantes, mais souvent moins productives.
Elle implique un retard volontaire à s’engager dans des tâches importantes, même si cela entraîne des conséquences négatives, telles que le stress, la culpabilité, le non-aboutissement de projets, et la perte de temps.
La procrastination peut être un obstacle à l’efficacité personnelle et professionnelle, et elle est souvent liée à des problèmes de gestion du temps et de motivation.
La procrastination est un cycle vicieux anxiogène qui a divers déclencheurs : manque de motivation intrinsèque, de discipline et d’organisation, difficulté à poser ses objectifs, anxiété, perfectionnisme, peur de retours négatifs…
Dans la lutte contre ce travers, il est important de s’encourager, d’avoir un discours intérieur positif et de séparer son comportement de qui l’on est en tant que personne (ex : procrastiner ne veut pas dire être fainéant).
Pour ma part j’ai essayé une application de gestion de la procrastination. Spoiler alert, je n’ai pas terminé le programme.
Quand on essaie d’instaurer une routine, il ne faut absolument jamais la sauter 2 jours de suite, sinon c’est trèèèèèèèès difficile de s’y remettre.
Pour lutter contre la procrastination, voici quelques conseils utiles :
- Prise de conscience : Identifie les tâches que tu as tendance à repousser et reconnais que tu procrastines.
- Décomposition des tâches : Divise les tâches en étapes plus petites et gérables pour les rendre moins intimidantes.
- Fixation d’objectifs clairs : Établis des objectifs précis, mesurables et réalisables pour chaque tâche.
- Priorisation : Classe tes tâches par ordre d’importance et commence par les plus cruciales.
- Élimination des distractions : Identifie et élimine les sources de distraction, telles que les réseaux sociaux, la télévision ou les notifications de ton téléphone.
- Planification du temps : Utilise des outils de gestion du temps, comme un agenda ou des applications de rappel, pour organiser ta journée.
- Utilisation de la technique Pomodoro : Travaille pendant des périodes de temps définies (par exemple, 25 minutes), puis prends une courte pause.
- Récompenses : Motive-toi avec des récompenses après avoir accompli une tâche, comme un moment de détente ou un petit en-cas.
- Auto-compassion : Sois bienveillant envers toi-même, évite de te critiquer sévèrement si tu procrastine de temps en temps.
- Responsabilité externe : Partage tes objectifs avec un ami ou un collègue qui peut te tenir responsable.
- Visualisation : Imagine les bénéfices de la réalisation de la tâche pour renforcer ta motivation.
- Changement d’environnement : Si possible, travaille dans un environnement différent pour briser la routine.
- Gestion du stress : Apprends des techniques de gestion du stress, comme des pratiques somatiques et psychocorporelles, pour réduire l’anxiété liée à la procrastination.
- Comprendre les causes : Explore les raisons sous-jacentes de ta procrastination, telles que la peur de l’échec, et travaille sur ces problèmes. Identifie les croyances qui se cachent derrière tes peurs.
- Recherche de soutien professionnel : Si la procrastination a des répercussions graves sur ta vie, envisage de consulter un professionnel de la santé mentale.
Pour ma part, étant une « freak » de l’organisation, je sais que mon problème principal dans la procrastination réside dans mes croyances limitantes, que je dois encore débusquer, à mon rythme et sans pression.
Acceptons d’être humains et parfois en prise avec le doute ou le découragement, on sera d’autant plus fiers d’avoir réussi notre mission après une phase de flemme.